Yağ Kasa Dönüşür mü?

Gerçeği söylemek gerekirse oturduğunuz yerden yağ dokularını kasa dönüştüremezsiniz. Ancak, göstereceğiniz biraz çaba ile kendinizdeki değişimi çok kısa bir zamanda görebilirsiniz. Birçok fitness ve sağlıklı hayat dergisi, belirli aralıklarla kapakları üzerinde “yağları kaslara çevirme” konusundaki çözümler yer almaktadır. Bu dergiler genellikle bunu dikkat çekmek ya da satış taktiği olarak yapabilmektedirler. Ne yazık ki, bu vaatlerin […]

Plank Hareketinin Faydaları

Fitness hareketlerinden en önemlisidir plank hareketi… Bu kadar çok sevilmesinin ve uygulanmasının sebebi de tabii ki boşuna değil. Tek seferde birden fazla kası çalıştıran, vücudun yapısına ve duruşuna katkıda bulunan bu egzersiz, sağladığı daha pek çok fayda ile antrenmanların vazgeçilmezi. Peki gerçekten plank vücudumuza ne gibi faydalar sağlar? En doğru şekilde nasıl yapılmalıdır? Sizlere bu […]

Kolajen Ne İşe Yarar?

Kolajen vücudumuzda en fazla miktarda bulunan proteindir. Protein kompozisyonunun yaklaşık üçte birini oluşturur. Kemiklerimizin, derimizin, kaslarımızın, tendon ve bağ dokularımızın ana yapı taşlarındandırlar. Bu dokuları bir arada tutar ve onarılmalarında rol oynar. Kısaca vücut bütünlüğünü korur. Düşük kolajen seviyeleri, derinin elastikliğini kaybetmesine, tendon ve bağ dokularımızın sertleşmesine, kas kütlemizin azalmasına ve eklemlerin zarar görmesine sebep […]

Glütensiz Beslenme

Glüten mide ve bağırsak kanalı yoluyla sindirimi kolay olan bir protein çeşididir. Fakat glüten bazı bireylerin bağırsak sisteminde hassasiyet yaratabilir ve sindirilemeyebilir. Şişkinlik, hazımsızlık, baş ağrısı ve gaz şikayeti gibi sağlık problemleri yaşanabilir. Glütenin sindirilememesi durumu ise Çölyak hastalığı olarak tanımlanır. Çölyakta glütenin ince bağırsağın zarlarına olumsuz etkileri vardır. Daha sonra oluşan bu zarar besinlerin […]

Kendi Spor Salonunuzu Oluşturun

Son 2 yılın büyük sorunu pandemide eve kapanma yüzünden spor salonlarına gidemeyen kişilerin çoğu evde spor yapamayacaklarını ifade ediyor. Bu yazımızda evde spor için nasıl alan oluşturabiliriz ve ne tür hareketlerle vücut gelişimimizi sağlayabiliriz konularından bahsedeceğiz.   Vücut geliştirmek için bir spor salonuna ihtiyacınız olduğu büyük bir yanlış anlaşılmadan ibarettir. Doğrusu, harika sonuçlar alabileceğiniz spor […]

Sporda Sakatlık Korkusu

Sporcuların ve spora başlayacakların büyük korkusu sakatlanmayla nasıl baş edilir, sakatlık dönemlerinde ne yapılır, nelere dikkat etmek gerekir? Bu yazımızda sakatlık durumlarıyla ilgili konuşacağız.   Sakatlık Döneminde Spor Yapılır mı? Kişinin sakatlığının durumu, şiddeti ve sporcunun yaşam biçimine göre oldukça değişkenlik gösterebilecek bu sorunun cevabı hem evet hem hayır olabilir.  Sakatlıklar sonrası en çok kas […]

Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Pandeminin getirdiği kilolarımızdan kurtulmak ve yaz için güzel bir görünüm kazanmak üzere kollarını sıvayan spor tutkunları ve yeni sporcular için bu yazımızda spor yaparken dikkat etmeniz gerekenleri anlatmaya çalışacağız. Neden spor yapıyorsunuz? Daha ince bir bele sahip olmak için mi, güçlü kaslara ve geniş bir göğse sahip olmak için mi yoksa sağlık için mi? Hangi […]

Pandemide Beslenme

Küresel boyutta bir hastalık sebebiyle eve hapis kaldığımız bugünlerde, gittiğimiz, gezdiğimiz yerler, yaptığımız spor kadar da ne yediğimiz ve içtiğimizi de dikkatle seçmeliyiz. Bağışıklık sistemimiz hastalıklar karşısında güçlü kalmalı ve direncimizi her daim korumalıyız. Bunun için günlük ne kadar besin aldığımız değil ne kadar kaliteli besin aldığımız önemlidir. Kilomuzu koruma, yanlış beslenmenin zararları, uykunu önemi […]

Aralıklı Oruç

Günümüzde en popüler diyetlerden birisi “Intermittent Fasting” yani “Aralıklı Oruç”, kilo verme, yağ yakımı ve kas kazanımını gibi amaçlarla sporcuların da hareketsiz yaşam biçimi olan bireylerin de uygulayabildiği bir beslenme şeklidir. Peki intermittent fasting yani kısaca IF diyeti tam olarak nedir ve gerçekten işlevsel midir? Bu yazımızda bunları konuşacağız. IF diyeti yani “Aralıklı Oruç” nedir? […]

Postür Bozukluğu Nasıl Düzeltilir?

Omurga postürünü korumalı ve düzgün bir duruş için dikkat etmeliyiz. Omurgamızın ideal duruşun dışında olması her şeyden önce sağlığımızı olumsuz yönde etkiler, bunun yanında kötü görünmemize de sebep olur. Bozuk postürdeki denge bozukluğu; yorgunluğa, iskelette ağrıya yol açar. Anormal postürü korumak için kaslar aşırı gerilirler. Zamanla spazm ve ağrı ortaya çıkar. Doğru postürle her vücut […]